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腰部肌肉锻炼方法

编辑:admin 日期:2021-10-10 15:15 分类:新能源线束设备 点击:
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  香港正版挂牌资料4887香港正版挂牌彩图正版香港资料原版正料香港马料正版资料402555con香港正版挂牌香港正版挂牌最快结果很多健身的人更多的把注意力放在胸肌、腹肌、手臂、肩膀等部位的肌肉锻炼上,而忽视了腰部肌肉,其实腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一,是其他肌肉发达的根基,也是需要好好锻炼的。腰部肌肉主要是有腰大肌、髂腰肌、以及骶棘肌。那腰部肌肉怎么锻炼呢?

  3、伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

  3、保持头部不动,并确保你的骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

  2、吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面,拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下,再慢慢呼气放松,回到原始位置。

  1、脸朝下,横卧在背伸展板上,双手交叉放在脑后,双腿固定在板上,上体屈身,缓慢下降,直到上体与地面基本垂直为止。

  2、然后,抬起上体,原方向返回,动作结束时,微微挺胸弓背,身体基本与地面平行,上体可略向上翘起。

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